愛 ‧ 你跑到哪裏?

Posted on 1 December, 2019 -- King Wai Leung, Frank

一九六三年八月二十八日在華盛頓林肯紀念堂前,馬丁 ‧ 路德 ‧ 金牧師曾經說過他有一個夢想,其中一句他這樣說:「我夢想有一天,幽谷上昇,高山下降,坎坷曲折之路成坦途,聖光披露,滿照人間。」相信這是數個月來很多基督徒的夢想,甚或是香港人的夢想。 香港特別行政區首長貫徹實行她在競選時的口號「we connect」,成功地把香港人團結起來。可惜,這種團結不是真正的團結,而是分化。父母與子女之間的不接納, 朋友之間的割蓆,同學之間的仇視,以致教會之間的不和以及教會內弟兄姊妹之間的對立,群體與群體之間的批鬥等,比比皆是。這都無一不令人心痛。究竟發生了什麼事,我們的家竟會變成這樣! 

當我們對前景感到迷惘恐懼的時候,又或是當我們的期望跟現實不接軌的時候,都會令我們的情緒產生波動。 而情緒是一樣很吊詭的東西,如水一般它既可載舟亦能覆舟,又如火一樣,運用得宜可以保護我們為我們帶來溫暖,但略有差池,亦會令我們家園盡毀,生命財產受到嚴重威脅。而情緒又會受我們的身體狀況、成長背景、 思考、個性及人生經歷等等所影響。所以,若果身體健康,有良好的家庭教育,崇高的道德規範,巨細無遺的邏輯思維,良好的品格及人生閱歷豐富等,情緒應該是我們的良伴,讓我們的生活充滿姿彩。可惜現實並不如想像般理想,情緒往往會受霎時衝動所影響,覆蓋理智與邏輯思維,令人因為一時衝動而做出不可挽回的後果,抱憾終生。情緒這門複雜的課,要駕馭它談何容易。 心理學之父弗洛伊德談到人與生俱來有生存和死亡的本能,到羅傑斯提出只要施與無條件的接納和愛,人便會自然發展自己內在的潛質把自己做到最好,及至近代提出的正向心理學等等,無一不是為人類這個情感複雜的生物,嘗試找出幸福快樂生活的答案。

要在香港這個複雜多變的環境下,為現時的困局找出答案,談何容易。現在就是連自己的內心也未必完全受自己控制,更遑論是整個社會。你每天看到新聞或是網上流傳的影像、圖像、文章等等,你能釋懷嗎? 儒家經典《禮記》的《大學》篇這樣說:「古之欲明明德於天下者,先治其國;欲治其國者,先齊其家; 欲齊其家者,先修其身; 欲修其身者,先正其心; 欲正其心者,先誠其意; 欲誠其意者,先致其知; 致知在格物。」而對於修心聖經這樣說:「恒常忍耐可以勸動君王,柔和的舌頭能折斷骨頭。」(箴 25:15)「不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的; 因為知道患難生忍耐,忍耐生老練,老練生盼望; 盼望不至於羞恥,因為所賜給我們的聖靈將神的愛澆灌在我們心裡。」(羅馬書 5:3-5)「倘若這人與那人有嫌隙,總要彼此包容,彼此饒恕; 主怎樣饒恕了你們,你們也要怎樣饒恕人。在這一切之外,要存著愛心,愛心就是聯絡全德的。」( 歌羅西書 3:13 -14 )。不論是中國傳統儒家思想還是聖經的教導,都對自身心靈的修練有所提醒。作為心理學家,在這方面的修為遠不及先賢先聖,對聖經的教導仍要好好學習。在這裏只能班門弄斧,嘗試提出一些方法讓大家參考一下。

以下是一些可供參考的方法,若定期鍛煉,可能可以改善情緒、增加能量、減低壓力、及提升睡眠質素。

1. 多花時間與人親近,尤其是愛你的人 – 尋求情感,社會,社區的支援。跟別人說話,不要孤立自己。 儘量保持和而不同,從多角度多方面分析事情,尊重其他人在思考或分析上的不同甚或相反的立場,但對人本身保持接納及包容。把人和他對部份事情的看法分開。

2. 用心經營親密關係: 相互支持與完全信賴的關係是抵抗憂鬱的一大支柱。如果你已婚,更需要滋養你們兩人的關係,不要把對方的關心當做理所當然。 要對你的配偶表達你的感情,一起玩耍、分享生活。 

3. 多做你有興趣及給你帶來快樂的活動,讓腦部釋放更多安多芬來提升快樂的感覺,去抗衡負面的情緒。 

4. 多運動: 愈來愈多的研究證明,有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。 

5. 每天做深呼吸放鬆,以平靜你的頭腦及情緒,增加平靜的感覺 ( 慢慢深吸,然後慢慢呼氣,每次大約 7-10 次 )。 

6. 聆聽舒緩的音樂來放鬆,減輕壓力和令自己比較容易入睡。 

7. 親近自然,吸一口新鮮空氣。讓自己暫時抽離繁瑣困擾迷惑的現實生活,感受一下造物主的奇妙,讓自己有機會停下來梳理一下自己的思緒並讓身體有休息的機會。 

8. 用心祈禱讓自己內心平和,重拾盼望,再次增強對己、對人及對神的信心。

9. 重視精神生活: 研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機。信仰可以讓人有歸屬感、 尋找到生命的意義,可以超越生活中一時的起起落落,而追求更長久的安身立命之道。 

10. 不要癡迷地閱讀或查看壞消息,尤其是睡前 1-2 小時會擾亂睡眠。每天至少要有 7-8 小時的睡眠。 

11. 創造正面情緒,學習如何讓自己變得快樂一些: 快樂與不快樂,往往在一念之間。也就是你回應所遭 遇到事情的想法。快樂的人思考比較正面,而根據研究,正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力, 因而創造更多成功,而引發更多正面的思考,形成一個快樂成功的正循環。 

12. 對抗負面思考: 負面思考會造成記憶力減退、解決問題的能力降低,引發更多負面思考,造成更多失敗的結果,而形成憂鬱的情形。對抗負面思想,第一步先要停止負面的想法,你可以舉出一些證據來反駁負面思想。然後讓自己知道,今天的情況並不代表所有的情況,也許你今天的事情太多,而讓事情出了一些點子。 

13. 改變不合理的信念和錯誤聯想: 有時候,負面想法的產生,是因為我們有錯誤的聯想。例如「我天生麗質,每一個人都要喜歡我愛我」、「基督徒是永遠不會犯錯的」、「要子女成材一定要讓他們贏在起跑線上」…… 這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚,而感到自責、慚愧。要減少負面思考,就必須改變這些不合理的信念。尤其是那些「一定」、「絕對」、「永遠」等等的思維。 

14. 保持均衡飲食及營養。

15. 在需要時尋求專業人士幫助。 

如果你想走出常規,放鬆心情,以積極的心態開始新的一天,可以自問的方式問自己十個問題,這些問題或許會給我們帶來力量和心情。 

一: 我擁有什麼? 

二: 我應該為什麼努力而感到自豪? 

三: 我應該對什麼心存感激? 

四: 我怎樣才能充滿活力? 

五: 我能解決什麼問題? 

六: 我能拋下過去的包袱麼? 

七: 我怎麼換個角度看待問題 ? 

八: 我怎樣過好今天? 

九: 我要擁抱誰? 

十: 我現在就開始行動? 

最後以一首詩歌與大家一起反思: 誰曾應許 

「誰曾應許,一生不撇下我; 每段窄路,誰陪我去走過? 誰還領我,於青草恬靜處躺臥,豐足恩惠比海沙更多! 誰曾應許,天天看顧著我; 晝夜眷佑,連頭髮也數過! 誰還以愛,驅走心裡懼怕怯懦,那懼路途捲動著旋渦! 因你是我主,我避難所,我盾牌和詩歌! 你是我的高臺, 我隨時幫助! 來吧! 用信心,讚頌和高歌,你永在我心窩! 唯你有永生江河,除你以外不倚靠別個! 我究竟算甚麼? 神你竟這般顧念我。」註 

親愛的天父 , 感謝您讓我們活在當今的世代,亦感謝您在這彎曲悖謬的世代裏讓我們仍有一顆追求真理公義的心,求你讓聖靈充滿我們,求你透過你的話語天天教導我們, 好讓我們不會墮入罪孽、仇恨、惡毒等等黑暗勢力的網羅,求你潔淨我們的心,把愛澆灌我們,讓我們以愛去化解一切紛爭仇恨,以愛去彰顯神你的榮美! 阿們。 

 

註 : 詩歌承蒙音樂 2000 有限公司允準使用 
可行的道路