照顧者的自我照顧

Posted on 4 July, 2019 -- Ka Fai Mann, Stephen

最近在葵盛東邨發生的倫常慘劇的確使人心痛。其實早於上世紀八十年代,已有本地學者指出關顧照顧者的服務需要及其迫切性,然而政府相關部門30多年來都沒有積極面對這個問題。在此跟大家分享一些照顧者的心路歷程與挑戰。

 

隨着人口老化及長者希望在家安老的思想,照顧長者及長期病患者慢慢變成很多家庭的責任。要做好照顧者的角色,絕非只是時間及體力的問題,更重要是照顧者的心理壓力及與受照顧者之間的關係。照顧患病及年老的家人是一個長期挑戰,特別是當發現自己無論如何努力也無法改善家人的情況時,眼見親人健康每況愈下但又沒有什麼可行的辦法,這是對心理質素的嚴峻考驗。有太多的外國及本地研究都指出,照顧者的生理及心理都承受極大壓力。麻省理工學院(MIT)於2014年便有數據指出,照顧者的生活質素比一般人差,他們經常面對焦慮、抑鬱及休息時間不足的情況,而女性比男性更嚴重。

 

如果你或是你身邊的朋友是一位照顧者,以下有些建議供大家參考。

1.認識倦怠的徵狀,如感到悲傷、體重下跌、容易發脾氣、頭痛、依賴酒精或藥物等,需要時可向朋友及專業人士尋求協助。2.善用社會上所有可使用的協助及參加互助組織。3.將精神放於你可控制的事情上,當遇上自己沒有辦法處理的問題時,請交託別人處理。4.找家人或朋友分擔一些照顧的責任。5.不要因為照顧的責任而完全放棄個人生活及社交圈子,多跟朋友分享照顧家人的喜與憂。6.找尋短期暫託服務,使自己有休息的機會。7.當別人希望提供幫助時,學習說「好」。8.日常生活中為自己加點娛樂。9.多些欣賞及慶祝一些小成就,笑多一點及多做運動。

 

以上方法都可為照顧者減少一點點壓力,但當遇到解決不了的問題時必須找尋協助。謹記要照顧好家人,必先照顧好自己。

self help
Take care of yourself first, only then can you help others